После тренировки рекомендуется принимать BCAA, креатин, глютамин и воду для восстановления мышечной ткани и нормализации водно-электролитного баланса. Через 20-30 минут после тренировки необходимо принять быстрый протеин, углеводы и продолжать регидратацию организма. Дополнительные методы восстановления включают заминку и глубокий массаж. Показатели успешного восстановления включают нормальный пульс, крепкий и продуктивный сон, а также хорошее самочувствие.
# Здоровье
Статья рассказывает о причинах болей в коленях при приседании, таких как механические повреждения, неправильная техника выполнения упражнений, внутренние заболевания суставов, отложение солей и недостаток витаминов. Для уменьшения болей необходимо уменьшить нагрузку, пересмотреть технику выполнения упражнений, делать разминку и увеличивать нагрузку постепенно. При постоянных болях в коленном суставе необходимо обратиться к врачу для выяснения причин болезненных ощущений.