После тренировки рекомендуется принимать BCAA, креатин, глютамин и воду для восстановления мышечной ткани и нормализации водно-электролитного баланса. Через 20-30 минут после тренировки необходимо принять быстрый протеин, углеводы и продолжать регидратацию организма. Дополнительные методы восстановления включают заминку и глубокий массаж. Показатели успешного восстановления включают нормальный пульс, крепкий и продуктивный сон, а также хорошее самочувствие.
# Тренировка
Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями. Программа занятий начинается с разминки, за ней следует серия упражнений (или круг), состоящая из 9 силовых движений, которые следует выполнять в описанном порядке. Все упражнения делаются без перерыва, сделав первый круг отдохните 2-3 минуты и переходите ко второму кругу, также каждое упражнение круга вы выполняете в зависимости от своих физических возможностей в данный момент, постепенно совершенствуясь.