# Восстановление

читать 3 мин.
0 45

После тренировки рекомендуется принимать BCAA, креатин, глютамин и воду для восстановления мышечной ткани и нормализации водно-электролитного баланса. Через 20-30 минут после тренировки необходимо принять быстрый протеин, углеводы и продолжать регидратацию организма. Дополнительные методы восстановления включают заминку и глубокий массаж. Показатели успешного восстановления включают нормальный пульс, крепкий и продуктивный сон, а также хорошее самочувствие.

Прочитать полностью