ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 💪
Сразу после тренировки желательно принять:
🔹BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
🔹Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
🔹Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
🔹Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):
🔸Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.
🔸Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.
🔸Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.
🔸Сон - отличное средство для восстановления после тренировки
Дополнительные методы:
🔹Выполняйте заминку после каждой тренировки.
🔸Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.
Показатели, которые позволяют определить насколько полно восстанавливается ваш организм:
🔸Пульс - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности.
Похожим показателем является артериальное давление.
🔹Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время.
🔹Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
🔸Прогресс - имеется только при полном восстановлении.
#ufabbshop
