🔥Кардиотренировки для похудения – работа над ошибками🔥
Женщины настолько любят #кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио – это прекрасно, если в меру.
❕Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.
❔Почему кардио не дает результата?
#Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для метаболизма.
✔Принцип #силовых тренировок заключается в повреждении мышечных волокон и в их последующем восстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. На само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.
✔Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ.
Варианта два:
• Перестать истязать себя диетой
• Перестать истязать себя кардио.
А чтобы от кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.
• Избыток кардио - это когда аэробика каждый день и дольше часа.
• Нерегулярные тренировки.
• Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.
• Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки.
• Однообразные тренировки. Нагрузку нужно менять.
• Время тренировки. Утром запасы гликогена снижены, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА.
